Já se sentiu confusa com relação a sua percepção da realidade? Se perguntando se certas situações que estão em sua memória realmente aconteceram? Você se encontra sem amigos e parentes próximos para conversar? Sente-se inseguro, incapaz, exagerado ou instável? Sente-se cansado emocionalmente e com o raciocínio confuso? Cuidado! Você pode ser vítima de uma forma de manipulação muito perigosa e devastadora chamada de Gaslighting.

Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica na qual uma pessoa ou grupo faz com que alguém duvide de sua própria percepção, memória ou sanidade. O termo vem do filme "Gaslight" (1944), onde um homem manipula sua esposa para que ela pense que está ficando louca. Essa tática é amplamente usada em relacionamentos abusivos, ambientes de trabalho tóxicos e até em cenários políticos.

1 - Distorção da Realidade
O manipulador nega fatos óbvios, mesmo quando há provas. Frases comuns incluem:
    • "Isso nunca aconteceu."
    • "Você está imaginando coisas."
    • "Você sempre exagera."
    
2 - Desvalorização dos Sentimentos
A vítima é constantemente invalidada. Pode-se surgir frases como:
    • "Você está sendo muito sensível."
    • "Isso é coisa da sua cabeça."
    • "Pare de dramatizar."
    
3 - Mudança de Narrativa
O agressor altera histórias para confundir a vítima e fazer com que duvide de si mesma. Se confrontado, ele pode dizer:
    • "Eu nunca disse isso."
    • "Você entendeu errado."
    • "Eu jamais faria isso."
    
4 - Projeção de Culpa
O manipulador inverte a situação, fazendo com que a vítima se sinta culpada:
    • "Você está me acusando sem motivo."
    • "Se eu faço isso, é porque você me provoca."
    
5 - Isolamento
Para aumentar a dependência da vítima, o manipulador pode afastá-la de amigos e familiares. Frases comuns incluem:
    • "Essas pessoas não querem o seu bem."
    • "Eles só estão colocando coisas na sua cabeça."

1 - Confie em Sua Intuição: Se algo parece errado, provavelmente está. Não ignore sua percepção.
2 - Registre Evidências: Anote conversas, tire prints e grave áudios (se legalmente permitido). Ter provas concretas pode ajudar a validar sua realidade.
3 - Não Caia em Discussões Infinitas: Gaslighters tentam desgastar a vítima com argumentos circulares. Não gaste energia tentando convencê-los.
4 - Busque Apoio Externo: Converse com amigos, familiares ou terapeutas. Ter um suporte externo ajuda a manter a clareza mental.
5 - Estabeleça Limites: Se possível, limite o contato ou corte relações com o manipulador. Se for em um ambiente profissional, busque orientação jurídica ou RH.
6 - Reforce sua Autoestima: Pessoas seguras de si são menos vulneráveis ao gaslighting. Trabalhe sua autoconfiança e autoconsciência.
7 - Aprenda a Dizer "Não": Você não precisa justificar tudo. Um simples "Não aceito isso" pode ser uma resposta suficiente.

O gaslighting é uma forma perigosa de manipulação que pode causar danos psicológicos severos. Identificar os sinais e adotar estratégias de defesa são passos essenciais para proteger sua sanidade e bem-estar. Se você estiver sofrendo gaslighting, lembre-se: sua percepção é válida e você tem o direito de se defender. Não permita que roubem sua alma, sua liberdade. Se preciso, procure um psicólogo. Manipulações como Gaslighting pode causar danos severos em sua saúde mental.